Aspectos a tener en cuenta para elegir tu esterilla de yoga

¿Cómo elegir tu esterilla de yoga?

Una esterilla o mat de yoga es la superficie sobre la que realizas tu práctica: el espacio que amortigua el contacto con el suelo, aporta estabilidad y te acompaña en cada postura. Más allá de ser un simple accesorio, es la base física desde la que te mueves y respiras, por lo que escoger la esterilla adecuada para ti marcará la diferencia entre una práctica incómoda y una experiencia de presencia y cuidado.

A la hora de elegir una esterilla de yoga, ante todo, conviene que consideres tus características personales, como la estatura, el peso o el estado de tus articulaciones, así como el tipo de yoga que piensas practicar. No es lo mismo una práctica suave como Yin Yoga, que una más dinámica como Ashtanga Yoga, ni una práctica ocasional que una rutina diaria.

Para facilitar la elección de tu esterilla de yoga, te resumimos los aspectos más importantes a tener en cuenta, ya que no es solo una cuestión práctica sino una decisión que habla de cómo te mueves, cómo respiras y cómo te relacionas con tu cuerpo. La práctica de yoga debe respetar siempre el principio Ahimsa, la no violencia, descrito en los Yoga Sutras de Patanjali; esto implica escuchar las necesidades de tu cuerpo, reconocer los límites físicos y evitar el dolor. Elegir una esterilla de yoga adecuada es, en este sentido, el primer gesto de autocuidado y el primer paso hacia una práctica consciente y respetuosa. Si quieres iniciarte o profundizar desde casa, nuestras clases de yoga online, están pensadas para adaptar cada sesión a las necesidades de tu cuerpo.

Comodidad

La función principal de la esterilla de yoga es proporcionar una base estable y cómoda entre tu cuerpo y el suelo, por eso una buena esterilla debe combinar firmeza con estabilidad. Es importante que la esterilla no se deslice, que aísle del suelo y que sea firme, sin llegar a ser dura.

Como referencia general, una esterilla con un grosor entre 4 y 6 milímetros tiene suficiente amortiguación sin comprometer el equilibrio y suele funcionar bien para la mayoría de las personas. Más allá del grosor, fíjate también en la elasticidad. La esterilla debe acompañar tu peso sin hundirse ni resultar rígida. Una esterilla demasiado blanda puede hacer que pierdas el equilibrio y aumentar el riesgo de lesiones. Una esterilla demasiado dura puede sobrecargar las rodillas, caderas o muñecas y perjudicar tus articulaciones.

• Esterilla de 3-5 mm (estándar): Proporciona un equilibrio entre comodidad y estabilidad, ofreciendo una firmeza adecuada sin ser demasiado blanda.
• Esterilla de 6 mm (cómoda): Ideal para yoga restaurativo o personas con rodillas sensibles, ofreciendo mayor amortiguación y elasticidad para posturas prolongadas.
• Esterilla de 1-2 mm (viaje): Muy baja o nula elasticidad, ideal para transportar pero ofrece mínima protección articular.

Seguridad

La adherencia es un aspecto fundamental para practicar yoga de forma segura. Tu esterilla debe ser antideslizante para ofrecer un buen agarre, especialmente en posturas de equilibrio o transiciones, donde la estabilidad marca la diferencia.

Aunque la mayoría de las esterillas prometen ser antideslizantes, el sudor puede cambiar por completo la experiencia. Si practicas estilos intensos como Power Yoga o sesiones con calor extremo como Bikram Yoga, es fácil que la superficie se vuelva resbaladiza. En estos casos, deberías considerar comprar una esterilla con mayor capacidad para absorber el sudor o, mejor aún, utilizar una toalla de yoga con superficie antideslizante para colocarla encima de la esterilla.

La seguridad también tiene que ver con la composición de la esterilla de yoga. Debes tener en cuenta que algunos materiales como el PVC contienen ftalatos, unas sustancias químicas que se añaden a los plásticos para aumentar su flexibilidad y suponen un riesgo tanto para la salud como para el medio ambiente. Practicar yoga desde el autocuidado también implica elegir materiales más respetuosos y conscientes.

Estética

La estética también influye en la experiencia de la práctica de yoga. El color, la textura y el diseño de la esterilla no son solo una cuestión visual, sino que pueden afectar a tu concentración y a cómo te sientes durante las sesiones de yoga.

Las esterillas lisas y de colores suaves suelen favorecer una práctica más introspectiva, ya que no distraen la atención. Los diseños muy llamativos o con muchos elementos gráficos pueden resultar atractivos al principio, pero acabar interfiriendo en momentos de quietud, especialmente en prácticas más meditativas.

En cuanto al precio, existe una gran variedad de opciones para todos los bolsillos. Puedes encontrar desde esterillas básicas y económicas en torno a los 10€, hasta modelos de mayor calidad que superan los 100€. Más allá del coste, conviene valorar la durabilidad y el tipo de material, ya que una esterilla de calidad puede acompañarte durante años de práctica.

Tipos de esterillas de yoga

Esterillas de yoga de PVC

Las esterillas de yoga fabricadas en PVC, un acrónimo que significa poly-vinyl chloride son antideslizantes y económicas, por eso son las que más se venden en el mundo. Sin embargo, la fabricación de esterillas de yoga de PVC es un proceso altamente contaminante debido a la emisión al medio ambiente de dioxinas, que contaminan tanto el suelo como el agua.

Además, el PVC que se usa para las esterillas de yoga incluye metales pesados como el plomo y el cadmio. Estos metales se desprenden al contacto con la piel por lo que un uso intensivo podría ser perjudicial para la salud.

Las esterillas de yoga de PVC contienen ftalatos para conseguir que el plástico sea más flexible y se desprenden muy fácilmente con el uso ya que la unión química entre el ftalato y el PVC es muy débil. Los ftalatos han sido calificados por la EPA como probablemente carcinogénicos en seres humanos.

Además, uno de los problemas más graves de las esterillas de yoga de PVC sigue siendo que NO son biodegradables. Si tiras una esterilla de yoga de PVC al cubo de la basura y acaba en un basurero permanecerá allí durante miles de años. Si acaba en una incineradora será aún peor ya que durante la combustión el PVC emite gases que son muy dañinos para el medio ambiente.

Esterillas de yoga fabricadas en PER

PER es un acrónimo que significa Polymer Environmental Resin, una resina fabricada a base de polímeros que está sustituyendo al denostado PVC en la fabricación de esterillas de yoga.

Lo más destacable de las esterillas de yoga fabricadas en PER es que no incluyen ftalatos, un material considerado altamente tóxico. Además las esterillas de yoga de PER no producen alergias al contacto con la piel.

Las esterillas de yoga de PER tienen una gran adherencia y un alto grado de elasticidad, algo fundamental en una esterilla de yoga.

Las esterillas de PER son fácilmente reciclables y biodegradables, lo que quiere decir que estas esterillas de yoga fabricadas en PER se descomponen con el tiempo al entrar en contacto con el oxígeno.

Las esterillas de yoga de PER se pueden lavar fácilmente, incluso en la lavadora, aunque conviene sacarlas antes del ciclo de centrifugado y dejar que se sequen al aire.

Esterillas de yoga fabricadas en TPE

TPE es un acrónimo que significa ThermoPlastic Elastomer, también conocido como caucho sintético. Se trata de un compuesto de varios materiales, generalmente un plástico y caucho natural. Sin llegar a ser un plástico ni un caucho, el TPE reúne propiedades de los dos.

Las esterillas de yoga fabricadas en TPE son muy elásticas y flexibles, aunque lo suficientemente firmes para una sesión de yoga totalmente segura. Las esterillas de yoga de TPE son reciclables ya que el TPE es fácilmente moldeable en un nuevo producto. No deberías tirarlas a la basura sino que deberías llevarlas a un punto limpio una vez que termine su vida útil.

Las esterillas de yoga de TPE consumen menos energía durante su proceso de fabricación que otros materiales con propiedades parecidas.

Las esterillas de yoga de TPE no son tóxicas (por eso se utilizan para artículos para bebés como los mordedores) y no producen alergias como el látex.

Esterillas de caucho natural

Proceden del látex del árbol del caucho. Son biodegradables y más sostenibles, aunque algo más pesadas. Transmiten una conexión muy directa con la tierra y una sensación de estabilidad, algo que muchas personas valoran en su práctica.

El caucho natural proporciona una amortiguación superior y una adherencia óptima, incluso en sesiones intensas donde aparece el sudor. Además, son duraderas y ofrecen un excelente rendimiento para cualquier tipo de yoga.

Al ser naturales, pueden tener un olor inicial que se desvanece con el tiempo. No son recomendables para personas con alergia al látex.

Su característica biodegradable la convierte en una opción amigable con el medio ambiente, esta esterilla es ideal para quienes buscan una opción sostenible y de alto rendimiento.

Esterillas de corcho

El corcho es un material natural, antibacteriano y antideslizante. Tiene un buen agarre incluso con el sudor. Es perfecto para la práctica de larga duración.

El corcho es seguro, suele combinarse con una base de caucho natural. No contiene productos químicos tóxicos.

Las esterillas de corcho son duraderas, ligeras, se limpian con facilidad y tienen una estética sobria y orgánica. Una opción ideal si buscas materiales naturales y una práctica más alineada con el respeto al entorno.

Esterillas de fibras naturales (algodón o yute)

Más tradicionales y menos acolchadas. Funcionan bien para prácticas suaves, meditativas o restaurativas y estilos más estáticos. También son una opción ecológica y fácil de lavar. 

No ofrecen tanta amortiguación ni adherencia, pero su textura natural proporciona confort al cuerpo. Tienen un estilo muy artesanal, son fáciles de lavar y completamente biodegradables. Carecen de la durabilidad del PVC, pero son una excelente opción si la sostenibilidad es tu prioridad.

Elegir tu esterilla de yoga es elegir cómo quieres sentirte durante tu práctica. Escucha tu cuerpo, observa tus necesidades y permite que tu esterilla sea un apoyo, no un obstáculo. Al final, lo importante no es el material perfecto, sino que te sientas cómodo, seguro y presente cada vez que te colocas sobre ella.